Allenarsi senza pesi
Gli esercizi senza pesi sono davvero utili? Questa è una domanda che attanaglia molti principianti che si accingono a cominciare questa attività, la risposta è quella che tutti vorremmo sentire: SI. Il solo pensiero di andare in palestra, molto spesso, fa rabbrividire le persone che vogliono mettersi in forma, perciò in questo articolo troverete ciò che stavate cercando, ossia degli esercizi che vi permetteranno di tonificare il corpo senza muoversi da casa.
In questo tipo di esercizi non si utilizzano manubri o elementi di peso, cosi’ da evitare eventuali lesioni conseguenti a troppo carico.
Sono un modo semplice per rinforzare i muscoli e acquisire forza, inoltre gli esercizi in questione sono raccomandati per le persone che si affacciano per la prima volta a questo nuovo mondo; un ulteriore vantaggio è che incoraggiano lo sviluppo della coordinazione e dell’equilibrio del corpo.
Ecco una serie di esercizi che faranno al caso nostro, se eseguiti correttamente e con una frequenza minima bisettimanale, noteremo dei cambiamenti notevoli, sia nel fisico che nella resistenza ( raccomandiamo prima di iniziare di scaldare tutti i muscoli in modo da prevenire eventuali lesioni ).
- Push-up con le mani a terra
In questa attività lavorano essenzialmente i bicipiti, tricipiti e i pettorali. Stare a faccia in giù rivolti al pavimento, sostenere il peso sulla punta dei piedi e sollevare il busto con le braccia, posizionare a terra le mani e i piedi distanziati di circa 10cm tra di loro, il corpo deve essere dritto, infine flettere le braccia affinchè la testa sfiori il terreno. Ripetere l’attività 15 volte.
Per coloro che non hanno ancora abbastanza forza nelle braccia, eseguire le mezze pressioni supportando il corpo sulle ginocchia e non sulla punta dei piedi. - Squat
I muscoli interessati in questo esercizio sono il quadricipite e il grande gluteo.
Alzarsi, guardare avanti con le gambe leggermente divaricate, sistemare le braccia in avanti come se si volesse abbracciare qualcuno, questo favorirà l’equilibrio.
Con il busto dritto piegare le ginocchia fino a quando le natiche raggiungono l’altezza dei gemelli. Ripetere l’esercizio 20 volte. - Abs classici
Per concludere la sessione di allenamento possiamo eseguire un paio di serie di 30 abs classici.
Con questo tipo di esercizio viene stimolata la parete addominale superiore.
Sdraiarsi sul pavimento, piegare leggermente le ginocchia e mettere le mani dietro la nuca, successivamente sollevare il tronco esercitando forza con gli addominali, mai con i cervicali o con le braccia. Quando la posizione degli addominali sarà corretta, ritornare al punto di partenza e ripetere l’esercizio 30 volte.
