Parlare in pubblico senza ansia

Parlare in pubblico può essere per molti causa di apprensione ed agitazione con sintomi piuttosto classici, come un peso sullo stomaco, tremore delle mani, vampate di calore e palpitazioni.
Queste sensazioni solitamente leggere e transitorie, sono più accentuate in alcune persone particolarmente emotive che non riescono a gestire la timidezza e l’emozione di parlare di fronte ad una platea; non è necessario essere di fronte ad una folla sconfinata, basta anche un gruppo di 20 o 30 persone a scatenare l’ansia, per cui una classe, un’assemblea di condominio o un incontro professionale che sono platee di fronte alle quali ci si ritrova abitualmente, possono essere fonte di stress.
Effettivamente si può imparare a parlare in pubblico senza che la paura prenda il sopravvento e rovini magari la nostra presentazione, la nostra esibizione o il nostro esame attraverso semplici suggerimenti:

• Ricorda sempre che la paura NON è segno di debolezza o incompetenza, tra l’altro essere nervosi prima di una qualsiasi esibizione è un sentimento comune. Piuttosto vivi la tua paura come fosse un segno di motivazione, un desiderio di fare bene ed un segnale di rispetto verso chi ci sta ad ascoltare.
• Relativizza il momento, cerca di essere obiettivo e di realizzare serenamente cosa potrebbe succedere se non fossi perfetto; il più delle volte non succede nulla, se tutto non funziona esattamente come avevamo previsto, non è poi la fine del mondo. Non sopravvalutare la posta in gioco della situazione e prova ad immaginare cosa diresti o cosa consiglieresti ad un amico nella tua situazione: vedrai che imparerai a dare il giusto peso.
• La paura è quasi sempre scatenata dalla novità della situazione sconosciuta e dal timore dell’imprevisto: cerca di arrivare preparato all’incontro in modo da avere una buona padronanza dell’argomento: rivedi, ripeti e se ti è possibile esercitati a parlare di fronte a qualcuno, in modo da rendere automatiche determinate abilità e a renderti sicuro di te stesso.
• Usa il respiro come tranquillante naturale: inspira lentamente, controllando il movimento con il diaframma e poi espira consapevolmente soffiando con calma attraverso il naso o la bocca, cercando di avvertire tutto il rilassamento generale che ne consegue; una volta che sarai allenato, potrai utilizzare la respirazione consapevole per placare la tensione e prima di parlare in pubblico.
• Cerca di visualizzare la situazione, in modo da “prevedere” ogni singolo passaggio del tuo intervento o della tua esibizione; inoltre utilizza i minuti di attesa per visualizzare immagini positive o situazioni in cui abbiamo avuto successo e gratificazioni. Il clima mentale ed il tuo stato d’animo devono essere ottimisti!
• Ed infine un piccolo trucco di grande effetto: se la situazione si presta, non esitare ad esprimere con nonchalance il tuo nervosismo, servirà a minimizzarlo e a creare empatia con chi ti sta ad ascoltare e tu non avrai più bisogno di nasconderlo al pubblico.