15 spuntini nutrienti e salutari per assumere soltanto 100 calorie

Tutti sappiamo che per mantenerci in forma è importante stare lontani dai cibi ipercalorici e preferire cibi nutrienti e con un basso apporto di calorie. Il problema è che non è sempre semplice riuscire ad operare una tale scelta. Per aiutarvi a mantenere il vostro peso forma abbiamo redatto una lista di ben quindici cibi nutrienti ed ipocalorici.

– Insalata di frutta

Questo piatto molto nutriente può essere consumato sia come antipasto che come dessert. Per mantenere sotto controllo il numero di calorie, evitate di aggiungere sciroppi e zucchero. Una porzione di trenta grammi vi fornirà circa cento calorie ricche di vitamine, fibre, minerali e carboidrati complessi, in grado di fornirvi energia prontamente disponibili.

– Pop corn

A basso contenuto di calorie, è il cibo ideale per contrastare i mormorii di stomaco. La porzione non dovrà superare i 300 grammi, e fate attenzione a non eccedere con il sale.

– Uova

Ricche di proteine, costituiscono una grande fonte di energia. Preparatelo alla coque o in camicia, in modo da non aggiungere grassi quali burro ed olio.

– Prodotti caseari

Se sapete scegliere le quantità ed i tipi giusti, costituiscono un’ ottima fonte di proteine a basso contenuto calorico.

– Latte scremato – circa 100 ml

Se siete preoccupati per il vostro giro vita, quindi aggiungete il latte scremato alla vostra dieta.

Siero di latte – circa 150 ml

E’ povero di grassi, rispetto al latte normale, perché il grasso viene rimosso per preparare il burro. Contiene inoltre un elevato contenuto di calcio e una buona fonte di fosforo.

– Frutta secca

Il contenuto calorico e l’apporto nutrizionale varia di molto a seconda del tipo di frutto.

Mandorle

Mangiatene 5 o 6 tra i pasti. Forniscono molti nutrienti ed energia fino al pasto successivo.

Pistacchi

Saporitissimi e molto sani, sono ricchi di potassio, acidi omega 3 e pochissime calorie. Una dozzina vi forniranno la giusta energia.

– Lenticchie

Forniscono proteine ed energia in abbondanza. Un piatto di centotrenta grammi vi aiuterà a mantenervi in forma senza ingrassare.

– Barbabietola

Cibo salutare per eccellenza, è uno dei super alimenti disponibili in natura. Duecentocinquanta grammi di questo splendido tubero vi forniranno solo cento calorie ed una marea di antiossidanti.

– Carota

Duecento grammi di questo tubero arancione, super nutriente e gustoso, vi forniranno solo cento calorie e vi garantiranno una pelle bella ed una buona vista.

– Mela

Il detto “Una mela al giorno toglie il medico di torno” non è un falso mito, grazie ai numerosi benefici per la salute. Mangiare circa 175 grammi di mele tutti i giorni vi aiuterà a tenere a bada i disturbi .

– Arancia

Le arance sono tra i frutti migliori disponibili in natura. Contengono molte vitamine che contribuiscono a proteggere il corpo dalle malattie.

– Pere

Questo frutto dolce è un ottimo spuntino. Ricche di nutrienti, fibre ed antiossidanti sono uno snack tra i più salutari.

– Prugne

Le prugne sono frutti deliziosi e succosi. Hanno un basso contenuto di calorie e non contengono grassi saturi. Una porzione di circa 200 grammi contiene solo 100 calorie.

Uva – circa 125 grammi

Grazie al suo elevato contenuto di nutrienti, svolge un ruolo importante per assicurare una vita sana. Ha la capacità di trattare costipazione, disturbi renali e prevenire la cataratta.