Alimentazione donne per stare bene, in forma e buonumore
Alcune volte, specie alle donne, capita di sentirsi stanche e senza energia già di prima mattina.
Questo dipende , qualche volta , dai cambiamenti stagionali, ma non solo.
Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale, quando l’ equilibrio tra estrogeni e progesterone subisce dei mutamenti
(mestruazioni, menopausa) ci si sente più deboli o stanche.
Conciliare la vita lavorativa con quella familiare non è semplice, lo stress e la fretta ci costringono a nutrirci male, in modo veloce e soprattutto non sano.
Bisogna correre ai ripari e soprattutto convincersi che non è che mangiando di più ci si sente meglio.
E’ importante non la quantità di cibo ma la qualità.
Ecco quali sono gli alimenti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta.
I LEGUMI: Ricchi di ferro, necessario per mantenere alti i livelli di vitalità.
Si possono mangiare in insalata, con la pasta, sotto forma di purè o come contorno.
PASTA E RISO: Contengono carboidrati che vengono assorbiti lentamente e
rilasciano energia in modo graduale.
LA FRUTTA SECCA: Fonte indispensabile di grassi che rinforzano.
AGRUMI, KIWI E PEPERONE: Contengono vitamina C, essenziale affinchè il nostro corpo assorba il ferro.
BANANA E MELA : Mantengono stabile la glicemia, la concentrazione di zuccheri, e ci mantengono attivi.
LO ZENZERO: Una radice con proprietà stimolanti, si può consumare sotto forma di tisana o come spezia per insaporire i cibi.
FIOCCHI D’ AVENA: Apportano vitalità nei periodi con più stanchezza, come una convalescenza, perchè contengono vitamina B1, E ,fosforo, magnesio, ferro e acidi grassi buoni.
IL MIELE: Formato da zuccheri semplici ( glucosio e fruttosio) che ricaricano le batterie.
Ricco di sali minerali e vitamine ha un’ azione digestiva.
IL CIOCCOLATO FONDENTE: Migliora l’ irrorazione del sangue nel cervello e riduce la stanchezza, soprattutto consumando un quadratino e mezzo al giorno.Si può mangiarlo come budino, a pezzetti nello yogurt, oppure fuso immergendoci dentro della frutta.
LA CANNELLA: Tonico e rinvigorente aumenta i livelli di concentrazione e riduce la stanchezza.
