Esercizi da fare a casa contro il muro: allenamento facile

Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa utilizzando il muro come supporto:

1. Squat contro il muro: Appoggia la schiena al muro e abbassati in una posizione di squat mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni la schiena dritta contro il muro e mantieni la posizione per 30-60 secondi.
2. Flessioni contro il muro: Poggia le mani sul muro alla stessa altezza delle spalle e allontanati leggermente dal muro. Fai una flessione portando il petto verso il muro e poi spingiti indietro. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
3. Affondi statici contro il muro: Poggia il piede posteriore contro il muro e fai un affondo con il piede anteriore. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi cambia gamba.
4. Plank con i piedi sul muro: Posizionati in una posizione di plank con le mani sul pavimento e i piedi appoggiati al muro. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, mantenendo il corpo in linea retta.
5. Stretch del polpaccio: Avvicinati al muro e metti una gamba dietro di te. Spingi il tallone della gamba posteriore verso il pavimento per allungare il polpaccio. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi cambia gamba.
6. Russian twists con il muro: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati sul muro. Inclina leggermente il busto all’indietro e fai ruotare il busto da un lato all’altro, toccando il pavimento con le mani. Ripeti per 10-15 ripetizioni su ogni lato.
7. Step-up sul muro: Poggia un piede sul muro e spingi verso l’alto per sollevare il corpo, portando l’altro ginocchio al petto. Abbassa lentamente il piede e ripeti l’esercizio per 10-15 ripetizioni su ogni lato.

Ricorda sempre di riscaldarti adeguatamente prima di iniziare gli esercizi e di fare una breve sessione di stretching alla fine. Adatta l’intensità e il numero di ripetizioni in base al tuo livello di fitness e alle tue capacità. Se hai qualche problema di salute o lesioni preesistenti, consulta un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.