Bicarbonato prima dell’allenamento con i pesi: integratore magico che usano in pochi
Il bicarbonato di sodio è un integratore interessante, ma poco conosciuto, nel mondo del fitness e degli sport di resistenza. Alcuni atleti lo usano prima dell’allenamento con i pesi o di una performance per i suoi potenziali benefici legati alla capacità di tamponare l’acidità muscolare. Vediamo i dettagli:
Come funziona il bicarbonato?
- Durante l’esercizio intenso, l’acido lattico si accumula nei muscoli, causando una riduzione del pH (acidità) e, di conseguenza, affaticamento muscolare.
- Il bicarbonato di sodio agisce come un tampone alcalino, aumentando il pH del sangue e riducendo l’acidità generata dall’esercizio.
- Questo effetto può ritardare l’insorgenza della fatica, consentendo di eseguire più ripetizioni o di sostenere sforzi ad alta intensità per periodi leggermente più lunghi.
Benefici potenziali
- Miglioramento della resistenza muscolare : Può essere utile in esercizi brevi e intensi, come allenamenti con i pesi o attività che richiedono esplosività.
- Riduzione della fatica : Potrebbe consentire un recupero leggermente più rapido tra serie ad alta intensità.
- Aumento della capacità di lavoro : Alcuni studi suggeriscono che può migliorare le prestazioni in esercizi che durano tra 1 e 7 minuti.
Come assumerlo?
- Dosaggio comune : 0,2-0,4 g per kg di peso corporeo, assunto 60-90 minuti prima dell’allenamento.
- Preparazione : Sciogli il bicarbonato in acqua o mescolalo con una bevanda.
- Attenzione alla tolleranza : non tutti tollerano bene il bicarbonato, che può causare disturbi gastrointestinali (gonfiore, crampi o diarrea). È meglio iniziare con dosi basse per verificare la propria reazione.
Controindicazioni
- Disturbi digestivi: È il principale effetto collaterale.
- Problemi renali o cardiaci: Il bicarbonato altera l’equilibrio elettrolitico, quindi chi ha patologie preesistenti dovrebbe evitarlo o consultare un medico.
Da tenere a mente
- Non è un “integratore magico”. I benefici sono limitati e variano tra individui.
- Funziona meglio in sport o allenamenti che comportano brevi e intensi sforzi anaerobici, meno negli sport puramente aerobici.
- Va sempre integrato in una strategia generale che include una buona alimentazione, allenamento e recupero adeguati.
Se pensi di provarlo, fallo in una giornata di test e non durante un allenamento o una gara importante per evitare sorprese
