E’ meglio allenarsi la mattina o la sera? La risposta definitiva
Allenarsi la mattina o la sera dipende dalle tue preferenze, obiettivi e ritmo biologico. Entrambe le opzioni hanno vantaggi specifici. Ecco una panoramica per aiutarti a scegliere:
Allenarsi la mattina
Vantaggi:
- Energia per tutto il giorno: l’esercizio rilascia endorfine, migliorando l’umore e aumentando la produttività.
- Metabolismo attivato: Allenarsi al mattino può aiutare a bruciare calorie durante il resto della giornata.
- Più facile creare una routine: è meno probabile che imprevisti interrompano il tuo allenamento.
- Miglior sonno: può contribuire a regolare i ritmi circadiani, favorendo un sonno di qualità.
Consigli:
- Riscaldati bene: il corpo è meno attivo al risveglio.
- Fai una colazione leggera (ad esempio frutta o uno yogurt) se hai bisogno di energia.
Allenarsi la sera
Vantaggi:
- Forza e resistenza migliori: Il corpo è più attivo e la temperatura muscolare è più alta nel pomeriggio/sera, favorendo le prestazioni.
- Riduzione dello stress: è un ottimo modo per rilassarti dopo una giornata intensa.
- Più tempo a disposizione: potresti sentirti meno affrettato rispetto alla mattina.
Consigli:
- Evita esercizi troppo intensi poco prima di dormire, per non disturbare il sonno.
- Cena almeno un’ora prima dell’allenamento per avere energia senza sentirti appesantito.
Considerazioni personali
- Ritmo biologico: Alcune persone si sentono più energiche al mattino, altre alla sera. Scegli ciò che si adatta meglio a te.
- Obiettivi: Per dimagrire potrebbe essere utile allenarsi al mattino (a digiuno o con una colazione leggera), mentre per aumentare la forza e il volume muscolare il pomeriggio o sera potrebbe essere ideale.
- Disponibilità di tempo: La tua routine quotidiana gioca un ruolo importante nella scelta.
Sperimenta entrambi gli orari per capire quale funziona meglio per te e crea una routine sostenibile.
