L’importanza della frutta secca nella dieta: quanta mangiarne al giorno
La frutta secca è un alimento prezioso nella dieta grazie al suo contenuto di nutrienti essenziali, come grassi sani, proteine, fibre, vitamine (soprattutto del gruppo E e B) e minerali (come magnesio, calcio e ferro). Includerla nella routine alimentare può apportare numerosi benefici per la salute, tra cui:
Benefici della frutta secca:
- Salute cardiovascolare: Ricca di acidi grassi insaturi (soprattutto omega-3 nelle noci), aiuta a mantenere il cuore in salute e a ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL).
- Controllo del peso: Nonostante sia calorica, se consumata con moderazione può favorire la sazietà e prevenire spuntini poco salutari.
- Supporto per il sistema nervoso: Grazie al magnesio e alle vitamine del gruppo B, è utile per migliorare la concentrazione e ridurre lo stress.
- Salute delle ossa: Le mandorle, in particolare, sono ricche di calcio, utile per mantenere forti le ossa.
- Protezione antiossidante: La vitamina E e altri composti bioattivi contrastano i radicali liberi, rallentando l’invecchiamento cellulare.
Quanta frutta secca mangiare al giorno?
Per beneficiare delle sue proprietà senza eccedere nelle calorie, è consigliato consumare una porzione giornaliera di circa 30 grammi , che corrisponde a:
- 5-6 noci , oppure
- 20-25 mandorle , oppure
- 30 pistacchi , oppure
- Una combinazione bilanciata di diversi tipi.
Come inserirla nella dieta:
- Come spuntino a metà mattina o pomeriggio.
- Aggiungere yogurt o frullati.
- Vieni a guarnire le tue insalate o le zuppe.
- In ricette di dolci o pane fatto in casa, in versione non salata o zuccherata.
Nota: alcune persone potrebbero essere allergiche alla frutta secca o avere intolleranze. Inoltre, è importante preferire versioni non salate, non zuccherate e non tostate per preservare i benefici nutrizionali.
