Bicarbonato prima dell’allenamento: un integratore da provare

L’uso del bicarbonato di sodio come integratore prima dell’allenamento è una pratica adottata da alcuni atleti, specialmente in discipline che richiedono sforzi intensi e di breve durata (come sprint, sollevamento pesi o sport anaerobici). Tuttavia, va valutata con attenzione. Ecco cosa sapere:

Benefici Potenziali

1. Riduzione dell’acidità muscolare :
   • Durante gli esercizi intensi, il corpo produce acido lattico, abbassando il pH muscolare. Il bicarbonato agisce come un “tampone” alcalino, riducendo questa acidità e migliorando la performance.
   • Può prolungare il tempo di esaurimento muscolare, migliorando la resistenza negli sforzi ad alta intensità.
2. Aumento della capacità anaerobica :
   • Gli studi suggeriscono che il bicarbonato può migliorare la performance in esercizi brevi e massimali (30 secondi – 10 minuti).

Modalità di Assunzione

• Dosaggio :
  • Solitamente, si consiglia una dose di 0,2-0,4 g per kg di peso corporeo , presa 60-90 minuti prima dell’esercizio.
  • Per esempio, una persona di 70 kg assumerebbe circa 14-28 g di bicarbonato.
• Diluito in acqua : Mescola la dose in un bicchiere grande d’acqua per facilitarne l’assunzione.

Effetti Collaterali e Precauzioni

1. Disturbi gastrointestinali :
   • Assumere bicarbonato può causare gonfiore, nausea, diarrea o crampi. Per ridurre il rischio, iniziare con dosi basse.
2. Ritenzione idrica e aumento della pressione sanguigna :
   • Il bicarbonato è ricco di sodio, quindi può influire su chi soffre di ipertensione o problemi renali.
3. Adattamento graduale :
   • Provalo in allenamenti di prova, mai durante competizioni importanti, per verificare come il corpo reagisce.

A chi è adatto

• Atleti impegnati in sport ad alta intensità (ciclismo, corsa su brevi distanze, CrossFit).
• Non particolarmente utile per sport di lunga durata o bassa intensità.

Il bicarbonato di sodio può essere un alleato interessante per migliorare la performance, ma richiede attenzione nel dosaggio e nella gestione degli effetti collaterali. Consulta un nutrizionista sportivo o un medico prima di inserirlo nella tua routine, soprattutto se hai condizioni di salute particolari.