Cosa bere in palestra: meglio acqua o integratori?
In palestra, scegliere cosa bere dipende dall’intensità e dalla durata dell’allenamento. Ecco una guida per capire quando è meglio optare per l’acqua o per gli integratori:
Acqua: la scelta ideale per la maggior parte degli allenamenti
- Quando sceglierla :
- Per allenamenti di intensità moderata.
- Se l’allenamento dura meno di 60 minuti.
- In ambienti non eccessivamente caldi o umidi.
- Perché va bene :
- Idratazione naturale e sufficiente nella maggior parte dei casi.
- Zero calorie, senza zuccheri aggiunti o ingredienti artificiali.
- Essenziale per mantenere il corpo idratato e regolare la temperatura corporea.
Integratori (bevande isotoniche o elettrolitiche): per allenamenti intensi e prolungati
- Quando sceglierli :
- Se l’allenamento dura più di 60 minuti.
- Durante attività ad alta intensità (ciclismo, corsa, CrossFit, ecc.).
- In condizioni di calore o umidità elevate, quando si perde molto sudore.
- Perché possono essere utili :
- Ripristino degli elettroliti : Sodio, potassio e magnesio persi con il sudore.
- Energia rapida : Gli zuccheri semplici presenti in queste bevande possono fornire energia durante allenamenti molto impegnativi.
- Prevenzione dei crampi : Gli elettroliti aiutano a mantenere l’equilibrio idrico e a prevenire i crampi muscolari.
Cosa evitare
- Bevande zuccherate o gassate : Le bibite analcoliche o energizzanti con alti livelli di zucchero possono causare picchi glicemici e rallentare la digestione.
- Integratori non necessari : Se l’allenamento è breve o moderato, l’assunzione di integratori può aggiungere calorie inutili.
Ricapitolando:
- Allenamenti brevi (<60 minuti) : Acqua semplice è perfetta.
- Allenamenti lunghi o intensi (>60 minuti) : Puoi prendere in considerazione una bevanda isotonica o elettrolitica per reintegrare i minerali e mantenere l’energia.
Ricorda che l’ascolto del tuo corpo è fondamentale: se senti sete o fatica, idratati immediatamente!
