Glutei come tonificarli in 7 giorni
Esercizi per glutei sodi da fare in casa
Gli squat sono il miglior esercizio per tonificare i glutei, ma ne esistono diverse tipologie e con le vacamze che si avvicinano sempre di pių abbiamo pensato di elencartene cinque tipi che portano risultati in maniera particolarmente veloce, rassodando cosce e glutei rapidamente se svolti nella maniera pių corretta.
SQUAT BULGARO
E’ una tipologia molto classica e diffusa, consiste nel poggiare una gamba alla volta su un ripiano posto alla nostra schiena per poi piegarla fino a toccare con il ginocchio a terra.
SQUAT ATG
E’ come lo squat classico ma bisogna arrivare a toccare con il sedere il pavimento, sforzando maggiormente le ginocchia.
SQUAT GOBLET
E’ uno squat frontale ma va svolto aiutandosi con un peso che va mantenuto in verticale, per lasciar lavorare meglio i glutei
SQUAT CON SALTO
Va affrontato come uno squat classico ma bisogna accompagnarlo con un salto tra un piegamento e l’altro
SQUAT OVERHEAD
Si tratta di un esercizio talmente complesso da aver bisogno necessariamente dell’aiuto di un personal trainer. Va svolto con un peso mantenuto con le due braccia sollevate sopra la testa durante lo squat.
