Corsa o camminata: l’allenamento migliore per dimagrire
La scelta tra corsa e camminata come miglior allenamento per dimagrire dipende da vari fattori, tra cui condizione fisica , obiettivi personali , e preferenze . Entrambi sono valide, ma hanno caratteristiche diverse:
Corsa
- Consumo calorico : La corsa permette di bruciare più calorie in meno tempo rispetto alla camminata. Mediamente si bruciano circa 600-800 calorie all’ora , una seconda del peso corporeo e dell’intensità.
- Effetto post-allenamento (EPOC) : La corsa ad alta intensità stimola l’ EPOC (consumo calorico post-esercizio), portando a un aumento del metabolismo anche dopo l’attività.
- Miglioramento cardiovascolare : Rafforza cuore e polmoni, migliorando la resistenza aerobica.
- Controindicazioni : Può essere faticosa per le articolazioni (soprattutto per ginocchia e caviglie) e non adatta a chi è in sovrappeso o non è allenato.
Camminata
- Consumo calorico : Più basso rispetto alla corsa, circa 200-300 calorie all’ora per una camminata veloce (4-6 km/h).
- Sostenibilità : è adatta a tutti i livelli di fitness e meno traumatica per le articolazioni.
- Allenamento prolungato : È più facile mantenere una camminata veloce per periodi prolungati rispetto alla corsa. La costanza, a lungo termine, porta comunque un deficit calorico significativo.
- Flessibilità : può essere inserito più facilmente nella routine quotidiana, come camminare al lavoro o fare passeggiate dopo i pasti.
Qual è migliore per dimagrire?
- La corsa brucia più calorie in meno tempo, ma non è sostenibile per tutti.
- La camminata , pur richiedendo più tempo, può essere più sostenibile a lungo termine e meno stressante per il corpo.
Consiglio:
- Se sei alle prime armi, inizia con la camminata veloce e aumenta progressivamente intensità e durata.
- Integra, quando possibile, intervalli di corsa leggera (alternanza camminata/corsa) per massimizzare il dispendio calorico.
- Costanza e dieta bilanciata sono fondamentali per dimagrire: anche l’allenamento migliore da solo non basta.
