Cosa mangiare prima dell’allenamento: energia senza appesantire l’organismo
Mangiare prima dell’allenamento è fondamentale per avere energia senza sentirsi appesantiti. Ecco alcune opzioni:
Quando mangiare:
- 2-3 ore prima dell’allenamento : Consuma un pasto completo, equilibrato in carboidrati, proteine e grassi.
- 30-60 minuti prima dell’allenamento : Opta per uno spuntino leggero, principalmente a base di carboidrati semplici e proteine.
Cosa mangiare:
Spuntino 2-3 ore prima:
- Carboidrati complessi : Pane integrale, riso, pasta integrale, o patate dolci.
- Proteine magre : Petto di pollo, tacchino, tonno o legumi.
- Grassi sani : Avocado, noci, semi o un filo d’olio d’oliva.
Esempio: una ciotola di riso integrale con verdure grigliate e petto di pollo.
Spuntino 30-60 minuti prima:
- Frutta fresca : Una banana, una mela, o una manciata di uva.
- Proteine leggere : Yogurt greco magro, una fetta di tacchino, o una piccola porzione di proteine in polvere con acqua.
- Alimenti facilmente digeribili : Crackers integrali con un velo di miele.
Esempio: una banana con un cucchiaino di burro di arachidi o yogurt greco con un po’ di miele.
Italiano:
- Bevi acqua per idratarti. Se ti alleni intensamente, puoi considerare una bevanda elettrolitica.
Da evitare:
- Cibi ricchi di grassi o fibre a ridosso dell’allenamento, che possono rallentare la digestione.
- Cibi pesanti o molto zuccherati, che possono causare cali di energia.
