Allenamento coi pesi: meglio mono o multifrequenza?
La scelta tra allenamento in monofrequenza e multifrequenza dipende dai tuoi obiettivi, dal livello di esperienza e dal tempo che hai a disposizione. Ecco un’analisi per aiutarti a decidere quale approccio potrebbe essere migliore per te:
Monofrequenza
- Cosa significa : Ogni gruppo muscolare viene allenato una volta a settimana con un volume elevato per quella sessione.
- Vantaggi :
- Permette di focalizzarsi intensamente su un gruppo muscolare.
- Può essere utile per chi ha un livello avanzato e necessita di recupero maggiore tra gli allenamenti dello stesso muscolo.
- Adatto per chi ha poco tempo per allenarsi durante la settimana.
- Vantaggi :
- Stimolazione muscolare meno frequente, il che potrebbe non essere ottimale per la crescita muscolare (soprattutto nei principianti o intermedi).
- Rischio di affaticamento durante sessioni molto lunghe.
Multifrequenza
- Cosa significa : Ogni gruppo muscolare viene allenato più volte a settimana (es. 2-3 volte).
- Vantaggi :
- Stimolazione muscolare più frequente, favorendo ipertrofia e forza.
- Volume distribuito su più giorni, riducendo l’affaticamento in una singola sessione.
- Ideale per principianti e intermedi, ma anche per avanzati che vogliono ottimizzare la crescita.
- Recupero più efficace grazie a volumi più bassi per sessione.
- Vantaggi :
- Richiede una buona pianificazione e più sessioni settimanali.
- Potrebbe essere più impegnativo per chi ha tempi ristretti.
Chi si allena tre volte a settimana e preferisce allenare tutti i gruppi muscolari in ogni sessione , la multifrequenza è la scelta ideale. Ti permette di stimolare frequentemente i tuoi muscoli, distribuendo il volume e favorendo una crescita costante.
Esempio di struttura in multifrequenza:
- Corpo intero : Ogni sessione include esercizi per deltoidi, pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali e gambe.
- Focus alternato : Mantieni una base comune per tutti i gruppi, ma varia il focus principale per ogni sessione (es. una più per gambe, una per parte superiore).
