Il testosterone è un ormone maschile, anche se è presente anche nelle donne in minima quantità. E’ la principale causa della voce e della crescita di peli nell’uomo, essendo direttamente prodotto dai testicoli. Il testosterone supporta la crescita dei muscoli e delle ossa. A partire dai 40 anni la sua produzione tende a calare, in questa fascia d’età, infatti, diminuisce la massa ossea e muscolare ed aumenta il grasso. In alcuni casi si assiste ad un aumento della stanchezza, debolezza e, a volte, depressione.
In particolare, eseguendo poco esercizio fisico o nutrendosi in maniera inadeguata, il testosterone cala.
Per fornire al nostro organismo livelli adeguati di questo ormone non bisogna tralasciare i grassi, principali fornitori di colesterolo indispensabile per la produzione di testosterone.
Come aumentare il testosterone in maniera naturale
Seguire una dieta restrittiva, quindi, riduce il livello di testosterone che però in sole 48 ore può essere ristabilito seguendo alcuni semplici consigli.
1) Seguite una dieta ricca di grassi saturi, quelli polinsaturi infatti, incidono negativamente sulla produzione di questo ormone.
2) assumere integratori può essere utile per aumentarne la produzione
3) gli antidolorifici interferiscono sulla produzione di testosterone
4) l’alcool ed il fumo incidono sulla produzione di testosterone
5) lo stress è un nemico del testosterone.
Il testosterone non viene prodotto durante l’anno sempre nelle stesse quantità: d’estate è maggiore, per cui seguire i precedenti consigli d’inverno tornerà sicuramente utile.
Alcuni alimenti pro testosterone
UVA: ricca di resveratrolo difende dall’ossidazione del colesterolo. E’ sufficiente consumarne un grappolo al giorno.
IL TONNO: ricco di vitamina D aumenta il testosterone del 90%. La dose ideale corrisponde ad una scatoletta al giorno.
L’AVOCADO: si tratta di un frutto ricco di grassi monoinsaturi che abbassano i livelli di colesterolo cattivo, liberando le arterie.
Mezzo avocado al giorno con una fetta di salmone è la dose ideale.
LA MELAGRANA: ricchissima di sostanze antiossidanti. Sarà sufficiente berne un bicchiere al giorno.
IL CAVOLO: ricchissimo di indolo-3-carbinolo, una sostanza che libera dagli ormoni femminili.
IL MIELE: ricco di boro, un minerale che regola la produzione di testosterone e di ossido nitrico, composto che fa dilatare i vasi sanguigni.
